产后恢复的全面攻略
一、产后皮肤护理
有新妈发现自己产后就开始长痘痘,真是气死人了。产后长痘痘是怎么一回事呢?产妇产后长痘痘是因为生完宝宝以后,新妈体内的雌激素与孕激素水平下降,发生了内分泌失调,所以就痘痘就“冒出来”了。
产后战痘:1、勤洗脸:化妆的妈妈一定要把妆卸干净,要用温水洗脸。
2、勤做面膜:洗完脸,接下来就是保湿工作啦。因为补水永远是保养的王道!平衡皮肤水油分泌分泌是关键,产后新妈要少吃辛辣、冷饮等刺激性食物,肥肉也要少吃哦!当然,夜间护理也一样不能松懈。如果这些日常调理都不见效的话,建议妈妈们可以在医生的指导下,选择一些抗痘药物来进行调理,如果是口服药物,可以选择维胺酯胶囊;外用可以用维生素E乳涂抹患处。
二、如何减掉腹部赘肉
新妈怀孕期间摄入大量营养品,就导致过多脂肪囤积在腹部,几个月下来就形成了“水桶腰”,一般孕妇生完宝宝后,体重会胖10-12斤是很正常的。
打响产后减肥战:1、饮食方面:饮食上做到“少糖、少淀粉”,吃饭以7分饱为佳,这样可以有效地促进体内脂肪消耗。
2、合理运动:科学饮食+合理的运动才能达到理想的减肥效果哦!腹部减肥可以试试跑步、游泳等有氧运动,产后新妈要等身体恢复得差不多了再开始运动减肥哦!
三、产后尿失禁
宝妈产后很容易遭遇排尿不畅、尿失禁等问题,有时打个喷嚏,尿尿就不受控制地出来了,实在让人尴尬。究竟是什么原因作祟让新妈面临如此问题呢?在妊娠期间,子宫是向下移位的,盆底肌肉也就会受到压力的作用逐渐松弛,导致膀胱颈下降,压力使膀胱颈关闭不好,排尿就出现了问题。初产新妈会进行侧切手术,留下了伤口,而尿液中的盐分常常刺激伤口,所以新妈对于排尿就容易产生心理阴影。
尿道保卫战:产后保持心情愉悦,有意识地做提肛运动,慢慢恢复盆地肌肉的收缩力,才能更快地解决产后排尿问题。
四、产后恢复注意事项
1、注重子宫的恢复。
产后恢复过程中,新妈要注意保护子宫,让子宫恢复佳状态。怀孕期间,身体变化中以子宫的变化大,所以千万要好好恢复子宫哦。
2、产后恢复不能“贪快”
产后恢复不能求快。有权威机构调查表明,生产后缺乏调养,乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%,头晕、头疼的比例增加30.5%,胃肠不适增加了16.5%,心悸者增加了22.7%,严重的是各类疼痛症大约增加了30%。所以,产后坐好月子真的很重要!
产后小腹怎么变平坦
给各位产后新妈妈们推荐几组产后美体瘦小腹的运动,只要按顺序做下面几个动作,便能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。
练习器械准备:
你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动:
在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——“龙卷风”
练习部位:腹部
练习步骤:
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二——转身
练习部位:腹部、脊椎
练习步骤:
1、上身直立,双腿分开;
2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。